Лето позади, впереди месяцы зимы и морозов, под ногами слякоть, а тучи несут унылый моросящий дождик. Как тут не погрузиться в длительную депрессию?..
Одним из факторов, помогающим справиться с депрессией, может стать специальная диета, которая пополнит организм веществами, уничтоженными гормонами стресса.
В таком случае врачи советуют кардинально пересмотреть свой рацион хотя бы на 5-7 дней. Нужно составить свою «антистрессовую» таблицу Менделеева, которая поможет справиться с депрессией и пополнит организм израсходованными витаминами и микроэлементами.
Как справиться с депрессией при помощи диеты?
Именно поэтому на период диеты против депрессии в вашем меню должны быть следующие продукты:
— Говяжья печень, богатая железом, витаминами группы В и цинком;
— Морская рыба (тунец, форель, скумбрия, сардины), содержащая почти все витамины группы В;
— Свежее молоко и кисломолочные продукты, нежирный сыр с большим содержанием витаминов группы В, кальция и цинка;
— Овощи оранжевого и красного цветов – источник витаминов А, В и С;
— Зеленые овощи и пряные травы (зеленый лук, горошек, сельдерей, спаржа и в особенности брокколи – продукт, в котором имеются практически все витамины группы В: нормализуют активность щитовидной железы и таким образом успокаивают расшатанную психику). И самое главное – в зеленых овощах много магния;
— Бананы – мощный источник серотонина (гормона радости);
— Цитрусовые, которые богаты антиоксидантами и витамином С – сильным адаптогеном;
— Бобовые (фасоль, чечевица) – неисчерпаемый источник витамина В9 (фолиевой кислоты);
— Оливковое или кукурузное масло первого отжима – источник витамина Е;
— Цельнозерновые продукты (рис, пшеничные отруби и овсянка), которые тоже содержат магний, витамин Е (особенно много его в пророщенном зерне), а также легкоусвояемые углеводы – источник «долгоиграющей» энергии;
— Орехи, особенно миндаль, которые содержат витамины В2 и Е, магний и цинк;
— Травяной чай (зверобой, мята, душица, мелисса), снимающий нервное напряжение и являющийся эффективным природным снотворным.
Правильно подобранное питание поможет справиться с депрессией и подарит заряд бодрости на всю зиму.
