Диета поможет справиться с депрессией

Лето позади, впереди месяцы зимы и морозов, под ногами слякоть, а тучи несут унылый моросящий дождик. Как тут не погрузиться в длительную депрессию?..

Одним из факторов, помогающим  справиться с депрессией,  может стать специальная диета, которая пополнит организм веществами, уничтоженными гормонами стресса.

В таком случае врачи советуют кардинально пересмотреть свой рацион хотя бы на 5-7 дней. Нужно составить свою «антистрессовую» таблицу Менделеева, которая поможет справиться с депрессией и пополнит организм израсходованными витаминами и микроэлементами.

Как справиться с депрессией при помощи диеты?

Именно поэтому на период диеты против депрессии в вашем меню должны быть следующие продукты:

— Говяжья печень, богатая железом, витаминами группы В и цинком;

— Морская рыба (тунец, форель, скумбрия, сардины), содержащая почти все витамины группы В;

— Свежее молоко и кисломолочные продукты, нежирный сыр с большим содержанием витаминов группы В, кальция и цинка;

— Овощи оранжевого и красного цветов – источник витаминов А, В и С;

— Зеленые овощи и пряные травы (зеленый лук, горошек, сельдерей, спаржа и в особенности брокколи – продукт, в котором имеются практически все витамины группы В: нормализуют активность щитовидной железы и таким образом успокаивают расшатанную психику). И самое главное – в зеленых овощах много магния;

— Бананы – мощный источник серотонина (гормона радости);

— Цитрусовые, которые богаты антиоксидантами и витамином С – сильным адаптогеном;

— Бобовые (фасоль, чечевица) – неисчерпаемый источник витамина В9 (фолиевой кислоты);

— Оливковое или кукурузное масло первого отжима – источник витамина Е;

— Цельнозерновые продукты (рис, пшеничные отруби и овсянка), которые тоже содержат магний, витамин Е (особенно много его в пророщенном зерне), а также легкоусвояемые углеводы – источник «долгоиграющей» энергии;

— Орехи, особенно миндаль, которые содержат витамины В2 и Е, магний и цинк;

— Травяной чай (зверобой, мята, душица, мелисса), снимающий нервное напряжение и являющийся эффективным природным снотворным.

Правильно подобранное питание поможет справиться с депрессией и подарит заряд бодрости на всю зиму.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *